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上年紀後骨頭會變薄變脆,最怕摔倒!醫生提醒:強健骨骼做到9點

2019-07-23 17:46:46 來源:鹹甯信息網

很多人都知道,人到老年以後,這個身體的抵抗能力變得也是越來越弱了,而且在骨骼方面也會變得特别的脆弱,如果是稍微不注意,可能會引起一些摔倒式的,可能會引起一些其他的一些關節疾病的發生,其實有一些強健骨骼的一些問題應該要了解清楚才行的。

有時,做到以下幾點比補鈣更重要。

1.少吃鹽,尤其注意“隐藏鹽”

吃的鹽越多,身體排出的鈣就會越多,這就容易讓骨骼變松、變脆。除了食用鹽之外,商場裡售賣的一些飲料、零食裡也有添加鹽,食物成分表中“鈉”含量多的食物最好也少吃或不吃。

建議:一天攝入體内的鈉最多不超過2300毫克。

2.避免長時間窩着看電視

看起喜歡的電視劇來,很容易在屏幕前一下坐數個小時,這時候骨頭和肌肉都處于放松的狀态。有道是“用進廢退”,身體零件用得少,也很容易廢掉。

建議:避免長時間坐着/躺着不動,雙腳簡單的站在地面上,骨骼和肌肉就需要對抗地球重力,這都能讓它們得到鍛煉。當然,每天有氧運動30分鐘是最好的。

3.避免過度騎行,選負重運動

騎行能增強心肺功能,但對骨骼的好處并不多。因為它并不是負重的活動,不能增加骨密度。而散步、跑步、徒步旅行等都能鍛煉到骨骼。

建議:若很喜歡騎行,可再加一些其他活動,比如跳舞、遊泳、羽毛球等。

4.少宅,多戶外活動

骨骼健康少不了維生素D,而維生素D可以通過曬太陽自行産生。每天能有10-15分鐘接觸陽光就可以了。

建議:如果生活的地區或某個季節日照不夠、或是不方便外出,容易缺乏維生素D,可多吃強化谷物(額外增加有維生素D等營養物質的商品)、果汁、奶制品(包括杏仁露、豆奶等植物性乳制品、低脂奶等)。如果還不夠,可食用維生素D補充劑。

5.少喝酒、不喝酒

酒精會影響身體吸收鈣質,這會傷害骨骼。

建議:盡可能做到不喝酒。

6.少喝可樂味蘇打水等飲料

有研究發現,此類飲料中的咖啡因和磷化物與骨質流失有關。

建議:盡可能喝白開水、綠茶水、牛奶等更加健康的飲品。

7.少抽煙、不抽煙

香煙煙霧入體的那刻起,就會影響身體制造新的骨骼組織,抽煙的時間越長,受影響越大。

習慣抽煙的人骨折的風險更高,愈合的時間也更久。如果能夠做到戒煙,骨骼健康就能得到改善,但可能也需要數年的時間。

建議:如果戒煙困難,可采用尼古丁貼等戒煙産品輔助戒煙。

8.盡量選對骨骼影響小的藥物

有些藥物,尤其是長期使用的藥物,會對骨骼産生不利影響。比如一些抗癫痫藥物和糖皮質激素,如潑尼松和可的松,都能導緻骨質流失。

類風濕性關節炎、狼瘡、哮喘、克羅恩病患者很可能服用糖皮質激素,也有骨質變壞的可能。

建議:如果一定要長期用藥,可過3個月左右調整下用藥,這樣也有利于避免其他不良副作用。

9.控制體重,避免過輕

如果身體質量指數在18.5以下,更可能出現骨折和骨質流失。如果你覺得自己的骨骼比較小,可做一些負重鍛煉,并咨詢醫生是否需要增加鈣攝入量。

建議:身體質量指數維持在18.5-23.9為佳。

每個老人都特别希望自己的骨頭可以變得特别的年輕的,可是到老了以後,如果是不注意也會變得特别的脆弱,也會引起一些摔倒的現象,所以對于一些老人來說,在生活中一定要每天堅持去做運動,或者是平時的時候多吃一些補鈣的時候,我才可以改善身體的。

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